건강검진 결과서에 BMI가 적혀 있었다. 26.1이라고. 근데 이게 정상인지 비만인지 감이 안 왔다. 숫자만 봐서는 모르겠어서 BMI 계산기에 직접 넣어봤다.
BMI가 뭔지부터 알아야
BMI는 체질량지수(Body Mass Index)의 약자다. 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값이다. 175cm에 80kg이면 80 ÷ (1.75 × 1.75) = 26.1이 나온다.
체질량지수 계산은 간단한데, 직접 계산하려면 키를 미터로 바꾸고 제곱해야 해서 귀찮다. 계산기에 키(cm)랑 몸무게(kg) 넣으면 바로 결과가 나온다.
BMI 26이면 과체중이다
비만도 계산 결과, 26.1은 "과체중" 범위다. WHO 아시아-태평양 기준으로:
- 18.5 미만: 저체중
- 18.5~22.9: 정상
- 23~24.9: 과체중
- 25~29.9: 비만 1단계
- 30 이상: 비만 2단계
서양 기준이랑 아시아 기준이 다르다. 아시아인은 같은 BMI에서도 내장지방이 더 많은 경향이 있어서 기준이 더 엄격하다.
정상 체중 범위가 얼마인지
175cm 기준으로 정상 체중 범위는 56.6kg ~ 70.1kg이다. BMI 18.5~22.9 사이에 들어오려면 이 범위 안에 있어야 한다.
키 몸무게 계산해보니까 80kg에서 70kg으로 10kg 정도 빼야 정상 범위 상단에 들어온다. 현실적으로 75kg 정도 목표로 잡으면 과체중에서 벗어날 수 있다.
이상 체중이라는 게 있다
BMI 22를 기준으로 한 이상 체중이라는 개념도 있다. 175cm면 이상 체중이 약 67.4kg이다. 건강 관점에서 가장 권장되는 체중이라는 의미다.
물론 근육량이 많은 사람은 BMI가 높아도 건강할 수 있다. BMI는 근육과 지방을 구분 못 하니까 참고용으로만 보는 게 좋다.
시각적으로 보여줘서 이해하기 쉽다
비만 측정 결과가 컬러 스케일로 나온다. 저체중은 파랑, 정상은 초록, 과체중은 노랑, 비만은 주황~빨강. 내 위치가 어디인지 한눈에 보인다.
숫자만 보면 감이 안 오는데 색깔로 표시해주니까 "아 내가 지금 노란색에서 주황색으로 넘어가는 구간이구나" 하고 바로 이해된다.
체중 관리 시작점으로 쓰기 좋다
다이어트 시작 전에 체중 계산기로 현재 상태를 확인하고, 목표 체중을 정하면 된다. 정상 범위 상단인 70kg을 목표로 잡으면 10kg 감량이 필요하다는 게 명확해진다.
매달 BMI 지수 체크하면서 변화를 추적하면 동기부여도 된다. 숫자가 조금씩 줄어드는 거 보면 뿌듯하니까.
결론
175cm에 80kg이면 BMI 계산기 결과 비만 1단계다. 정상 범위에 들어오려면 70kg 이하로 줄여야 한다. BMI가 완벽한 지표는 아니지만, 현재 상태를 객관적으로 파악하는 데는 유용하다.